70 kg svorio prieš ir po
Ir dabar, kai kas nors paprašo, padeda daryti remontą ar dirbti kokius ūkio darbus. Kai reikėjo Vidą slaugyti, keliems mėnesiams sporto klubą teko pamiršti.
Mityba auginant raumenų masę. Nuo ko pradėti?
5 svorio metimo taisyklės, kurias visi pamiršta | taumu.lt
Jeigu protingai treniruojiesi, pakankamai miegi ir vis dar nematai rezultato, atsakymas vienas - tau reikia racionaliai subalansuotos mitybos! Paprasčiau sakant, reikia teisingo mitybos plano.
Esminis komponentas auginant raumenų masę — kilokalorijos kcal. Norėdamas padidinti raumeninė masę, privalai per parą su maistu gauti daugiau energijos kilokalorijų negu jos išeikvoji.
Nuorodos kopijavimas
Visų pirma, reikia apskaičiuoti kiek kalorijų mums reikia gauti su maistu, kad galėtume augti. Šiam tikslui naudojama labai paprasta formulė. Tereikia esamą kūno svorį padauginti iš Minėto pvz. Šią taisyklę tikrai lengva prisiminti. Naudok aukšta biologine verte pasižyminčius baltymus: vištieną, jautieną, avieną, kalakutieną, žuvį, kiaušinius ir kitus gyvulinės kilmės produktus.
- Vaistažolės numesti svorio
- Svorio netekimas visam gyvenimui kernersville nc
- Nėra svorio masto
- Kaip deginti riebalų kamuoliukus
- Dabar abu jie jau mirę.
- Spermatozoidai sulaiko riebalus
- Rima Antonovienė dalinasi, kaip numetė pusę savo svorio – 70 kg - sveikinimai24.lt
- Geriausi moterų svorio metimo rezultatai
Šie produktai vertingi tuo, kad savo sudėtyje turi visas organizme nesintetinamas aminorūgštis, kurių paprastai neturi augalinės kilmės baltymai pvz. Jeigu sveriate išvirtą mėsą, tokiu atveju g bus apie 25 — 30 g baltymų.
KLAUSIMAI-ATSAKYMAI
Taigi likusias ~ kcal jam reikės surinkti iš riebalų ir angliavandenių. Dauguma bereikalingai pašalina riebalus iš paros mitybos raciono, bijodami kūno riebalų kiekio padaugėjimo.
Tačiau nereikėtų to daryti. Riebalai atlieka daugybę gyvybiškai svarbių funkcijų būtini hormonų sintezei, riebaluose tirpių vitaminų D, E, K ir A pasisavinimui, dalyvauja termoreguliacijos procesuose ir kt. Siekiant raumenų masės prieaugio reikėtų su maistu gauti 0,8 — 1 g riebalų kilogramui kūno masės per dieną.
Dažniausiai sportuojančiųjų mityboje trūksta omega-3 riebiųjų rugščių. Jų pagrindiniai šaltiniai yra žuvis, riešutai pvz. Taip pat šių riebiųjų rūgščių galite papildomai gauti vartodami linų sėmenų aliejų.
Gerkite po 1 šaukštą kiekvienam 40 kg savo kūno svorio. Taigi likusias ~ kcal jam reikės surinkti iš angliavandenių.
70 kg atsikratęs Mantas Aleksa: „Storų ir laimingų žmonių nebūna“
Tai reiškia, kad 70 kg sveriantis sportininkas turi suvartoti — g angliavandenių per dieną. Kiek man reikia angliavandenių ir kokius šaltinius pasirinkti? Žinoma, visada būtina stebėti save ir atitinkamai keisti mitybos įpročius.
Vertingiausi angliavandeniai — pilno grūdo pvz. Tokie angliavandenių šaltiniai turi daug biologiškai naudingų skaidulų, yra lėčiau virškinami ir nesukelia staigaus gliukozės kiekio padidėjimo kraujyje.
Tuo tarpu iš sijotų miltų pagaminti produktai pvz. Juose esantys angliavandeniai greičiau patenka į kraujotaką ir atsiranda didesnė tikimybė kauptis riebaliniam audiniui.
Post navigation
Kitas geras angliavandenių šaltinis — paprastosios ir pertvarkymas svorio netekimas bulvės. Tiesa, bulvių glikeminis indeksas aukštas, tačiau reikia nepamiršti to, kad sumaišius angliavandenius su kitais makroelementais riebalai, baltymai jų virškinimas ir skaidymas iki gliukozės, ženkliai sulėtėja.
- Sudeginti riebalų vyrų krūtinę
- Geriausias cla riebalų degintojų prekės ženklas
- Kaip numesti pilvo riebalus po krūtimi
- Riebalų nuostolių sf
- Mityba auginant raumenų masę.
- Svorio kritimas sergant virusine karštine
- Mityba auginant raumenų masę. Nuo ko pradėti?
- Sveikatos problemų susijusių su svorio metimu
Iš jų bent g turėtų sudaryti kompleksiniai, o 60 — 70 g paprastieji angliavandeniai, kurie turėtų būti suvartoti iškart po treniruotės. Mitybos plano pavyzdys siekiant priaugti svorio 70 kg svorio prieš ir po 80 kg tinka sveriančiam 70 — 75 kg 1.