Ar turiu svorio

Darykite viską, kad neperalktumėte! Beje, alkoholis gali sulėtinti riebalų deginimą, taigi, bus sunkiau deginti kalorijas. Tiesiog todėl, kad rengiate maratoną, nereiškia, kad jums reikia nuolat gerti saldžiųjų sportinių gėrimų. Mano tėtis nuo vaikystės mėgo sportuoti, visą laiką propagavo sportą, žavėjosi špagatais, kovų menais Iš pradžių atlikite keletą atsispaudimų, pritūpimų ar įtūpstų.

Kodėl aš turiu svorį per ar svorio netekimas gali išgydyti edemą treniruotes?

ar turiu svorio

Tu ne vienas. Kai kurie maratono rengėjai vilioja numesti svorį per savo mokymą, bet jie nustebinti, kai iš tikrųjų gauna keletą svarų arba pasiekia svorio netekimą.

Vienas iš paaiškinimų yra tai, kad mokydami jūs statote daugiau raumenų masės, kuri yra tankesnė nei riebalų. Taigi, nors tai gali išversti į bendrą svorio padidėjimą, jūsų kūno riebalų procentas sumažėjo, o jūs esate labiau tonuotas nei anksčiau.

Pasakė, nuo ko pradėti norintiems numesti svorio: klaida – ir skaičiuoti kalorijas

Kitas paaiškinimas yra tas, kad jūsų kūnas mokosi laikyti angliavandenius kaip degalus glikogeną savo ilgiems bėgimams. Tie glikogeno saugyklos yra svarbios norint užbaigti ilgus važiavimus ir maratoną be "pataikyti į sieną"bet tam tikromis dienomis galite matyti keletą papildomų svarų.

ar turiu svorio

Jūsų kūnas taip pat reikalauja papildomo vandens, kad sugertų ir laikytų glikogeną, taip pat pridėtų papildomą svorį. Stebėkite savo kalorijų kiekį Be to, galbūt padidėjote kalorijų kiekį nežinodami. Turėkite omenyje, kad daug veikimas nesuteikia jums "carte blanche" valgyti ar turiu svorio, ko norite.

Vienas iš pagrindinių senėjimo iššūkių yra tai, kad mūsų medžiagų apykaita sulėtėja. Paimkite juostelę, kurios ilgis atitinka jūsų svorį, sulenkite ją pusiau ir matysite, ar jos pakanka liemeniui apjuosti, bet jei pritrūko — nesigraužkite. Visi žmonės skirtingų ūgių ir formų, tačiau padidėjusi liemens apimtis rodo lėtesnio metabolizmo ar širdies kraujagyslių ligų pavojų, rašo mirror. Papildomos energijos atsargų įprastinei treniruotei sporto salėje ar nedideliam energijos trūkumui kompensuoti jūsų kūnas pirmiausia ieškos kitose vietose, tarkim, sėdmenyse. Laimei, naujausi medicinos ir sporto mokslo laimėjimai parodė, kad pilvo riebalų galime atsikratyti pakankamai greitai.

Vis dar taikomas pagrindinis svorio sumažėjimo principas: jūs turite sudeginti daugiau kalorijų nei vartojate. Jei norite prarasti svarą, per pratimus ar gyvenimo funkcijas turite sudeginti apie kalorijų. Su visomis kalorijomis, kurias sudeginate paleidękai kurie žmonės nustebinti, kai maratono treniruotės nevalgia, tačiau jie pamiršta, kad įkvėpdami ledus ir dešimt Oreos užkąsti po jų paleidimo.

Įsitikinkite, kad jūsų virtuvę tiekiate sveikiems maisto produktams, taigi, kai pasibaigus "išbėgusioms alkims", jūs būsite pasiruošę maistiniu maistu, o ne tuščiomis kalorijomis.

KMI skaičiuoklė

Paprastai jaudintis, kai mokosi už maratono. Tiesiog pabandykite išvengti beprasmiško valgymo ir laikytis sveikų maisto produktų ir užkandžių.

ar turiu svorio

Taip pat naudinga stebėti savo maisto kiekį mokymų žurnale. Tai padės jums pagalvoti apie maisto produktus, kuriuos įdėti į burną, ir padėti jums išsiaiškinti, kokie maisto produktai Jums geriausiai tinka.

Sulieknėti norite pakoregavę vien tik mitybą: Sujeta įspėja, kuo rizikuojate taip darydami 21 Metant svorį, nori nenori tenka grįžti prie suvartotų ir sudegintų kalorijų santykio: suvartokite mažiau nei sudeginate ir sulieknėsite.

Kita sritis, kurioje tolimojo susisiekimo bėgikai pateko į bėdą, geria per daug kalorijų. Tiesiog todėl, kad rengiate maratoną, nereiškia, kad jums reikia nuolat gerti saldžiųjų sportinių gėrimų.

Kodėl aš turiu svorį per maratono treniruotes?

Nors svarbu, kad per ilgą laiką veikiant elektrolitus pakeistumėtejums nereikia nuolat laikyti sporto gėrimų rankomis per likusį laiką. Laikykitės nuo vaisių sulčių ir reguliarios soda, nes jos taip pat prideda daug kalorijų į savo mitybą, tačiau nepadaro jėgų. Paprastas vanduo yra gerai, ar turiu svorio per savaitę jis yra hidratuotas. Neskreipkite dėmesio į skalės numerį Jei valgėte maistingą maistą ir vis tiek pastebėjote, kad esate svorio, pabandykite nepakankamai sutelkti dėmesį į šį skaičių.

Tai gali būti netiksli, nes mūsų svoris svyruoja priklausomai nuo dienos ar mėnesio laiko, kurį mes pasveriame.

Anot jo, norint pradėti sveikiau gyventi, pirmiausia tiesiog reikia pradėti gaminti namuose. Iš tikrųjų, sveikintina, kad žmonės tai daro bent sausio mėnesį, bet norėtųsi, kad jie tuo taip pat domėtųsi ir gegužės mėnesį, ir rugsėjo mėnesį, ir visus metus. Sausio mėnuo, žinoma, yra pats aktyviausias tuo atžvilgiu. Ar jie ateina ir viską atlieka puikiai, nedaro jokių klaidų, ar vis dėlto matote, kad kažkaip per daug karštligiškai ir radikaliai imamasi tų pokyčių? Ne veltui yra treneriai, ne veltui šie žmonės mokėsi to amato.

Atkreipkite dėmesį į kitus matavimus, tokius kaip jūsų drabužiai yra tinkami, kiek tonizuojate, kūno riebalų procentą ar prarastus colius. Ir jei jūs tikrai norite numesti svorio, nepamirškite, kad sveikai svorio netekimas reikalauja laiko.

ar turiu svorio

Net su visais veiksmais, kuriuos darai, neturėtumėte siekti prarasti daugiau nei svaras per savaitę. Taigi, pabandyk būti kantrūs.

ar turiu svorio