Apgauti dieną numesti svorio, Fresh articles
Sveika dieta, skirta svorio mažinimui, turėtų būti valgymo programa, kurią rasite pakankamai patenkinti, kad galėtumėte gyventi. Kiek kartų per dieną valgyti? Jeigu svoris nustojo kristi apribokite alkoholio vartojimą ir kelių savaičių bėgyje turėtų pasimatyti rezultatai. Net tik stebėdami, kiek kartų jūs pridėjote savo ranką prie burnos dėdami maistą, padės jums susimąstyti kaip dažnai valgote ir galimai padės atsikratyti nereikalingų kilogramų. Yra 5: 2 planai penki cheat dienomis, du dienos nesilaikymo dienomis , kasdien planuojami planai ir 4: 3 periodiniai skubūs planai, kurie yra populiari. Vienas iš būdų suprasti, kiek kalorijų jums reikia, yra apskaičiuoti savo BMR ir aktyvumo lygį ir sumažinti joje esančias kalorijas.
Top 12 būdų kaip apgauti save, kad esi sotus.
Net jei iš pradžių svoris krito labai lengvai, ateina momentai kai numesti darosi vis sunkiau. Štai 20 dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl svoris nekrenta. Svoris krenta, tačiau to nepastebite Jeigu manote, kad svoris nustojo kristi, pirmas žingsnis būtų nusiraminti ir apgalvoti kodėl tai nutiko. Pradėjus stresuoti ir pergyventi dėl sustojusio kristi svorio galite tik pabloginti situaciją.
Mankšta, maistas, mąstysena. Išlik ilgiau sotus Pripažinkim tai — nėra vieno, magiško būdo numesti svorio. Kiekvieno žmogaus organizmas yra skirtingas, o tai reiškia, kad kiekvieno asmens optimali dieta taip pat skiriasi.
Bet iš esmės, numesti svorio lemia trys pagrindiniai veiksniai: mankšta, maistas ir mąstysena.
Būtent paskutinįjį gali pasirodyti sunkiausiai įgyvendinti. Mūsų smegenys, dažniau negu reikia gauna impulsus dėl kūno svorio ir leidžia mums manyti, kad esame alkani, kai iš tikrųjų mes tiesiog tuo metu nuobodžiaujame, esame pavargę, dehidratuoti ar kažkas kita.
Bet jūsų smegenys neturi būti dietos diversantas.
Organizmą apgauti sunku
Iš tiesų, yra daug būdų, kaip manipuliuoti savimi ir pasiekti savo svorio numatytus tikslus. Toliau skaitykite apie daugybę išbandytų būdų kaip valgyti mažiau, tai darant neskausmingai.
- Žmonės beveik visada nepatenkinti savo svoriu.
- 4 paslaptys sėkmingai svorio netekimui
- Eco slim si trova farmacijoje
- Greitas riebalų nuostolis
- Kūno lieknėjimo kūno formuotojas
- Gartneris iš Mičigano universiteto padarė išvadą: amerikiečiai tunka dėl to, kad nuolat valgo mažai kalorijų turintį maistą.
Bet jeigu jūs visada po ranka turėsite sveiką užkandį, tokį kaip obuolį, bananą ar granolą, jums nereikės aukoti savo mitybos, kad užkimštumėte pilvą. Užsirašinėk Ar jūs vis dar valgysite šią bandelę jei jau tai buvote užsirašę į maisto dienoraštį? Tyrimai sako gal ir ne. Kaiser Permanente tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie kasdien rašė savo maisto dienoraštį, numetė dvigubai daugiau svorio per šešis mėnesius, nei tie, kurie nesekė ką jie suvalgo per dieną.
Top 12 būdų kaip apgauti save, kad esi sotus. Mankšta, maistas, mąstysena.
Kitas tyrimas, kuris buvo publikuotas mitybos ir dietologijos akademijos leidinyje nustatė, kad moterys, kurios vedė savo maisto dienoraštį prarado vidutiniškai 3 kilogramais daugiau svorio nei tos, kurios laikėsi įprastos dietos ir darė mankštas. Tyrėjai mano, kad žmonės užrašydami ką jie suvalgo per dieną, leidžia jums daugiau sužinoti apie maisto pasirinkimą, todėl skatina atsisakyti papildomų kalorijų, kurias jūs įpratę suvartoti.
Kramtykit gumą! Šis įprotis gali padėti jums ir sutaupyti pinigų. Vienas tyrimas nustatė, kad moterims, kurios pavalgiusios pietus kramtė gumą 45 minučių, pavyko susilaikyti likusią dieną nuo užkandžiavimo.
Bonusas: becukrė guma padeda išlaikyti švarius dantis ir stimuliuoja seilių gamybą, kuri malšina alkį. Turėk veidrodį savo valgomajame Kornelio universiteto mokslininkai nustatė, kad valgant nesveiką maistą priešais veidrodį gali paversti jį mažiau patraukliu.
Taigi, jei esate iš tų kurie ieško paprastų būdų numesti svorio, apsvarstykte naujos interjero detalės — veidrodžio įsigijimą, kuris papuoš jūsų valgomąjį arba virtuvę. Tai gali padėti žiūrėti ką valgote, tiesiogine žodžio prasme.
Kaip skaičiuoti kalorijas. Kaip numesti svorio? Kaip priaugti svorio?
Mažink alkį su kava Jūs galite galvoti, kad rytinis kavos puodelis tai įprastas ritualas, bet tai kur kas daugiau nei kofeino dozė. Plius, tai natūralus apetito slopinimas.
Apgauti dieną numesti svorio būkite atsargūs dėdami cukraus ar grietinėlės, nes per dideli kiekiai gali ir sunaikinti visas kavos privilegijas. Skaičiuok kąsnius!
Ne viena moteris imasi bet kokių priemonių, kad patobulintų kūno linijas ir tą dieną atrodytų idealiai, tačiau dauguma jų labai nusivilia, nes taip ir nepavyksta pasiekti norimo rezultato. Kokios gi dažniausiai daromos klaidos? Jas įvardys mitybos specialistė Ieva Savicka. Valgyti vieną kartą per dieną numesti svorio - Mažai angliavandenių dietos angliavandenių per dieną Pradžia Svorio metimas Kiek kartų per dieną valgyti?
Kalorijų skaičiavimas yra vienas iš būdų sulieknėti, tačiau tai taip pat gali būti ir daug laiko atimantis, o kartais net erzinantis, apgauti dieną numesti svorio. Neseniai atliktas tyrimas nustatė, kad kąsnių skaičiavimas iš tiesų veikia. Net tik stebėdami, kiek kartų jūs pridėjote savo ranką prie burnos dėdami maistą, padės jums susimąstyti kaip dažnai valgote ir galimai padės atsikratyti nereikalingų kilogramų.
Kaip sugalvoti savaitgalį ir vis tiek prarasti svorį
Pradėkite nuo mažesnių porcijų Remiantis Cornell Food and Brand Lab tyrimu — jei įsidėsite pilną lėkštę maisto, tai yra didelė tikimybė, kad visą maistą esantį joje ir suvalgysite. Tačiau šie faktai dar nėra tokie beviltiški kaip gali atrodyti, atvirkščiai — žinodami tai galime pergudrauti savo apetitą. Pasiūlymas yra paprastas: įsidėkite sau mažiau maisto. Tada eikite dar įsidėti, jei būsite vis dar alkani.
Atsižvelgiant į mažesnį lėkštės plotą, paragins jus dėti mažiau maisto ir tai apsaugos nuo persivalgymo.
Svorio netekimas kaip dažnai valgyti
Nežiūrėkite maisto gamybos laidų Kol imatės visų veiksmų svorio sumažinimui, jūsų mėgstama TV maisto laida gali sugriauti visas pastangas.
Vienas tyrimas nustatė, kad žmonės žiūrėdami riebaus maisto vaizdus, skatina savo smegenų apetito centrą ir priverčia jaustis alkaniems. Taigi, jei jūs bandote valgyti mažiau, pradėkite žiūrėti komedijas. Pavalgykit prieš einant į maisto parduotuvę Mes visi girdėjome šį patarimą jau daug kartų, bet tai verta pakartoti: niekada neikite į parduotuvę ant tuščio skrandžio.
Iš tiesų, tyrimai iš Kornelio universiteto nustatė, kad alkani žmonės nederamai apsipirkinėja. Pamoka: užkąsti prieš įžengiant į maisto parduotuvę.
Kaip lengvai ir saugiai numesti svorį 3 kilogramus
Lėčiau Valgymas paskubomis neduoda pakankamai laiko smegenims suprasti kada jau esate sotus. Leiskite savo kūnui suprasti kada esate pavalgę, sumažinus tempą.
- Kaip sugalvoti savaitgalį ir vis tiek prarasti svorį by Malia Frey Share on Facebook Share on Twitter Tvarkykite Savaitgalio kalorijas, kad prarastumėte svorį Beveik visi yra linkusios įveikti savaitgalį, kai bando numesti svorį.
- Kaip lengvai ir saugiai numesti 3 kilogramus svorio Bezzia
- St peters albany svorio kritimas
- Svorio netekimas lemia mlm
- Pyragas riebalų netekimui
- Patarimai, kaip lengvai numesti 3 kilogramus Čia pateikiamos gairės ir keli patarimai, kurių galite laikytis, kad sveikai prarastumėte 3 kilogramus.
Ir neleiskite savo draugams jūsų skubinti valgyti. Vienas tyrimas parodė, kai dvi moterys valgo drauge, o viena iš jų kąsnį į burną dės kas penkias sekundes, tuo metu greičiausiai kita moteris matydama tai darys taip pačiai. Padėkite viena kitai sąmoningai lėtindamos tempą.
20 priežasčių, kodėl nekrenta papildomi kilogramai
Pamatysite kai pajusite jog suvalgėte kartu mažiau maisto, o ir malonumas bus didesnis. Gerkite vandenį Vienas iš geriausių būdų, kaip apgauti savo kūną jums nieko nekainuos: tiesiog atsukite čiaupą ir pripildykite stiklinę.
Išgerta stiklinė vandens, prieš kiekvieną maistą, užpildys jūsų skrandį, todėl suvalgysite mažiau, nei manėte prieš tai. Valgio metu vandens gurkšnojimas sulėtins valgymo tempą ir visumoj suvalgysite mažiau. Dar daugiau, buvimas hidratuotam didina jūsų medžiagų apykaitą, kas reikštų — vandens gėrimas geriau nei bet kuri dieta.