Gerai miegoti kad numestum svorio, Skamba per gerai, kad būtų tiesa: kaip svorį mesti miegant
Rekomenduojama prieš miegą išgerti baltyminio kokteilio, kuriame yra maždaug 30 g baltymų, prieš miegą. Pasninkaukite miegodami Savo klinikose dr. Tačiau šiuolaikinio žmogaus mityba ir įtemptas gyvenimo būdas reiškia, kad žmogaus kraujotakoje pastoviai yra per daug insulino, kuris išbalansuoja mūsų hormonus ir pasmerkia mūsų galimybes atsikratyti svorio. O gal turite savo mėgstamą pratimą, kuris yra ypač efektyvus? Miego metu suvartotas cinkas ir magnis atlieka daugiau nei cheminių funkcijų. Kofeinas stimuliuodamas nervų sistemą vakare gali sustabdyti organizmo natūralų pasiruošimą nakčiai.
Tačiau tik retas iš mūsų sportuoja kasdien, bet miega visi kiekvieną naktį.
Štai keletas dalykų. Rekomenduojama prieš miegą išgerti baltyminio kokteilio, kuriame yra maždaug 30 g baltymų, prieš miegą. Tyrimai parodė, kad tai padeda padidinti kalorijų kiekį, kurios bus sudeginamos miegant.
Baltymai taip pat padeda atsinaujinti raumenims ir, kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų sudegs nakties poilsio metu. Prieš miegą daug neprisivalgyti.
5 priežastys, kodėl miegas yra svarbus metant svorį
Vengti didelių maisto porcijų prieš miegą. Miego metu mūsų smegenys išskiria augimo hormoną.
- 17 stebėtinų būdų numesti svorį miegant - Svorio Metimas
- Straipsniai 7 miego įpročiai, kurie gali padėti numesti svorio Naktį jūsų kūnas sudegina nuo iki kalorijų!
- 5 priežastys, kodėl miegas yra svarbus metant svorį
Valgant vėlai, augimo hormonas maistą kaupia kaip kūno riebalus, o ne naudoja kaip energijos šaltinį. Vengti alkoholio.
9 miego taisyklės, kurių laikantis greičiau krenta svoris
Alkoholio vartojimas prieš miegą priverčia organizmą skaidyti alkoholį miego metu, todėl tampa sunkiau pereiti prie greitų akių judesių REM miego fazės, kai kalorijų sudeginama daugiausiai.
Vakarieniaujant išgerti taurę raudonojo vyno nėra taip blogai, kaip vartoti alkoholį, likus mažiau nei trims valandoms iki miego.
Susikurti miegui tinkančią aplinką. Visi sutinka, kaip svarbu miegoti pakankamai kiekvieną naktį, tačiau įtempta dienotvarkė, filmai, mobilieji telefonai suryja mūsų laiką, todėl vėl ir vėl nueiname miegoti per vėlai.
Miegant kas naktį po 7 — 8 valandas padedama organizmui deginti riebalus. Vengti sportuoti prieš miegą.
Mankšta pažadina organizmą, todėl gali būti sunku gerai išsimiegoti. Rekomenduojama sportą perkelti į rytą.
Tada ji suteiks energijos ir žvalumo visai dienai. Tačiau jeigu dėl gerai miegoti kad numestum svorio nors priežasties negalite to daryti rytais, bent jau stenkitės sportuoti, likus ne mažiau nei 4 valandoms iki miego.
Melatoninas padeda numesti svorio, Nauji patarimai padės lieknėti miegant
Išjungti visus elektros prietaisus miegamajame. Harvardo universiteto tyrimai parodė, kad trumpųjų bangų mėlyna šviesa, kurią skleidžia nešiojamieji kompiuteriai ir mobilieji telefonai, sutrikdo melatonino, hormono, padedančio užmigti, gamybą.
Kitas tyrimas, atliktas Singapūre, parodė, kad ilgai žiūrint televizorių, kraujyje padaugėja trigliceridų siejami su diabetu ir sumažėja adiponektino lygis baltymas, kuris reguliuoja gliukozės lygį ir riebalų rūgščių skaidymąsi organizme. Sumažinti šilumą miegamajame.
Meskite svorį miegodami. Reikia tik pasinaudoti šiais patarimais
Miegojimas šiek tiek vėsesnėje patalpoje sustiprina rudųjų riebalinių audinių saugojimo efektyvumą. Šie riebalai, saugomi pilvo srityje, padeda mums sušilti.
Miegoti visiškoje tamsoje. Miegoti nuogiems.
12 lengvų riebalų deginimo pratimų, kuriuos galite atlikti tiesiai lovoje
Nors skamba šiek tiek keista, bet miegoti nuogiems, pasirodo, gali būti naudinga. Kai kūnas yra vėsus, pagreitėja riebalų deginimo procesai. Kai miegant kūnas šiek tiek šąla, organizme padaugėja gerųjų riebalų, kurie padeda deginti kalorijas.
Deja, daugelis iš mūsų miega nepakankamai. Tyrimai rodo, kad nekokybiškas miegas yra priežastis, kodėl kai kuriems iš mūsų yra sunku atsikratyti papildomais kilogramais. Jei ir Tu nori padailinti kūno linijas ir susiduri su miego problemomis — šis straipsnis kaip tik Tau! Kodėl miegas svarbus metant svorį Kaip pagerinti miego kokybę 1. Nekokybiškas miegas yra pagrindinis nutukimo rizikos veiksnys Prastai miegantys žmonės yra linkę į nutukimą ir dažniausiai turi didesnį kūno masės indeksą nei tie, kurių miegas yra kokybiškas.
Jūsų komentaras Komentarų nėra.