Svorio metimo makrokomanda

Apatinės kūno dalies raumenys yra didesni už daugumos viršutinės kūno dalies raumenis, todėl pasitikėjimas jais treniruotės metu yra efektyvus būdas deginti kalorijas. Tada galiu pamatyti, kiek man liko angliavandenių ir riebalų likusiai dienai. Tai leidžia mums padidinti arba sumažinti tam tikrų maistinių medžiagų suvartojimą, kad atitiktų mūsų sveikatos tikslus. Kai pasieksite savo raumenų masės tikslą ir jūsų svoris bus stabilus, kitas žingsnis yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį 15 procentų suvartojamo kiekio, kol jūsų svoris buvo stabilus. Makrokomandų skaičiavimas gali būti šiek tiek daugiau laiko reikalaujantis nei kalorijų skaičiavimas, todėl suprantama, kad žmonės norėtų sužinoti, ar verta jų pastangų. Papildomi kilogramai paprastai būna vandens svoris, kuris prarandamas po kelių dienų pjovimo.

1. Lengvas svorio netekimas Svarbu žinoti ir į tai kasdien atsižvelgti, kad tinkama mityba yra pagrindinis bet kokio kūno rengybos tikslo ir tikslo pagrindas.
2. Tropė gali būti per daug naudojama, bet tai taip pat labai teisinga.
3. Getty Images Kalorijų skaičiavimas?
4. Geriausi svorio metimo pratimai, įvertinti - Klauskite Eksperto Svorio Reguliavimas
5. dietos mažinimas svorio metimui: makrokomandos, valgio planai ir dar daugiau

Daugiau atliksite tam tikrą pratimą ir suteiksite daugiau laiko ir energijos, jei jums patiks. Taigi du žmonės, turintys daug tos pačios statistikos, kuri nustato kalorijų sąnaudas, pvz.

Geriausi svorio metimo pratimai, įvertinti

Tačiau taip pat turėtumėte nepamiršti, kad dieta yra labai svarbi siekiant rezultatų. Jei negaunate reikiamų makroelementų ar makrokomandų baltymų, riebalų ir angliavandeniųypač po treniruotės, tai gali atimti darbą, kurį įdėjote treniruotės metu.

Shomaila Hassan Shocking Allegations on Husband Hassam Ahmed Awan and Why She filed for Khula

Jei viršysite rekomenduojamų makrokomandų skaičių, negausite norimų rezultatų. Dienos pabaigoje svorio metimas yra susijęs su kalorijomis, palyginti su kalorijomis. Jei peržengsite savo makrokomandas, pereisite prie kalorijų.

Geriausi svorio metimo pratimai, įvertinti Atsakomybės apribojimas Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo. Jei norite numesti svorio, paprasčiausiai turite sudeginti daugiau kalorijų, nei vartojate, nors ši formulė yra sudėtingesnė, nei kai kurie atrodo. Kalorijos, kurias sudeginate fizinio krūvio metu, yra puikus to pavyzdys. Skirtingi pratimai padės skirtingiems žmonėms numesti svorį, gerai, skirtingai.

Tai ta pati idėja, tiesiog kita matavimo sistema. Kalorijų deginimo pratimai Nors tai gali būti sudėtingiau, tačiau vienas iš būdų įvertinti, kurie pratimai yra geriausi lieknėjimui, yra nustatyti, kiek kalorijų jie sudegins.

Tai priklauso nuo kiekvieno pratimo sukurtų MET skaičiaus. Pavyzdžiui, jei mankštinatės 4 METS intensyvumu, tai reikštų, kad degindami 4X tiek energijos, kiek ir ilsėdamiesi. Tai būtų laikoma vidutiniu intensyvumu 3—6 METS laikomi vidutiniais, 6 ar daugiau - didelio intensyvumo. Treniruotės, kuriose bus daugiausiai MET, bus tos, kurių intensyvumas didesnis.

Ar reikia skaičiuoti makrokomandas? Pasak ekspertų, štai kuo jis skiriasi nuo kalorijų skaičiavimo

Nesate tikri dėl savo treniruotės MET? Galite pasirinkti nuorodą ir pagalvoti apie raumenų atranką, kurios reikia jūsų mankštai. Sportuodami norite nukreipti tas didesnes raumenų grupes, kurios yra jūsų sėdmenys, keturgalviai keturgalviainugara, krūtinė ir pakinkliai.

Kultūrizmas Ši fragmenta yra mūų erijo dali: Pilna vorio metimo vadova Techniniu požiūriu, jū galite patirti tam tikrą ėkmę, ukaičiavę tik greito maito mėainių, kuriuo uvalgote kiekvieną dieną, kaičių ir umažind Turinys: Šis fragmentas yra mūsų serijos dalis: Pilnas svorio metimo vadovas Techniniu požiūriu, jūs galite patirti tam tikrą sėkmę, suskaičiavę tik greito maisto mėsainių, kuriuos suvalgote kiekvieną dieną, skaičių ir sumažindami jį vienu. Tačiau jei norėtumėte patirti ilgalaikius kūno pokyčius, išlikti sveikiems ir pagerinti savo kūno rengybą, gali būti naudinga įsigilinti į tai, kiek sunaudojate kiekvienos makroelemento. Yra trys pagrindiniai makroelementai makrokomandas : angliavandeniai, riebalai ir baltymai. Kiekvienas iš jų yra būtinas jūsų sveikatai ir našumui, tačiau yra begalė būdų juos sujungti.

Dažniausiai atliekant aerobinius pratimus naudojama dauguma didesnių raumenų grupių. Kadangi jie yra didesni ir išeikvoja daugiau energijos, jie sudegins daugiau kalorijų. Bet jūs taip pat galite efektyviai naudoti standartines sveikatos gaires.

Pavyzdžiui, moterys, kurių kraujyje yra didelis cukraus kiekis ar širdies sveikatos problemos, dažnai gali būti naudingos mažo ar net mažai angliavandenių kiekio požiūriu, teigia Sowa. Bet kuri dieta, kuriai skiriama mažiau nei 45 proc. Kalorijų, laikoma mažai angliavandenių, per Tulane universiteto apžvalgą, o kai kurios labai mažos angliavandenių keto dietos gauna apie 5 proc.

4 geriausios programos, skirtos žinoti „Android“ skirto maisto sudėtį

Kalorijų iš angliavandenių. Tačiau jei esate sako Davisas, sakydamas, kad norint numesti svorį ir planuoti kirsti maratoną iš savo kibirkščių sąrašo, galėtumėte puikiai sugerti iki 80 procentų savo kalorijų iš angliavandenių. Taip pat svarbu: jei sumuojate daugiau kalorijų, kad prarasti svorį, daugiau jų turėtų būti baltymų. Tai padės jums prarasti per daug raumenų, kai svyruosite sterlingų per vieną paskelbtą apžvalgą Taikomoji fiziologija, mityba ir medžiagų apykaita kad 25 proc.

Savo kalorijų turėtų būti gaunamos iš baltymų, kai jūs pjaustote cals, kad išvengtumėte raumenų praradimo.

Kaip valgyti tai, ko nori, ir vis tiek mesti svorį

Tai panaši sietas su riebalais. Galų gale jūsų idealus riebalų suvartojimas dažniausiai yra susijęs su savęs paklausimu: "Kiek angliavandenių turėčiau valgyti? Kiek baltymų? Gerai, kas lieka riebalams? Vietoj to ji rekomenduoja, kad kiekvienas iš jūsų patiekalų ir užkandžių atitiktų jūsų tikslų makrokomandą.

Tai išlaikys jūsų energijos lygį ir padės jums jaustis pilnai tarp valgio. Be to, nepamirškite, kad dauguma maisto produktų yra turtingi daugiau nei vienu makrokomandu.

Pavyzdžiui, lašiša supakuoja tiek baltymų, tiek riebalų, o quinoa yra daug angliavandenių ir baltymų. Ar reikia skaičiuoti makrokomandas?

Pasak ekspertų, štai kuo jis skiriasi nuo kalorijų skaičiavimo Anksčiau kalorijų skaičiavimas buvo vienas populiariausių svorio metimo būdų, tačiau kiek svarbu skaičiuoti makrokomandas? Ekspertai pasveria. Svorio Metimas Anksčiau kalorijų skaičiavimas buvo vienas iš populiariausių svorio metimo ir sveikatos būdo.

• Kokios yra geriausios makrokomandos, norint numesti svorio? - Kultūrizmas
• 4 geriausios programos, skirtos žinoti „Android“ skirto maisto sudėtį | Androidsis
• Kūno matavimų svorio metimo skaičiuoklė
• Bentonville ar svorio metimas
• 20 min svorio netekimas
• išsamus makrokomandų sekimo vadovas vyriškumo menas"

Tačiau per pastaruosius porą metų makrokomandos atsidūrė pagrindiniame dėmesio centre. Jei jums įdomu, kas iš tikrųjų yra makrokomandos, nebijokite - jūs čia ne vieni!

Makrokomandų skaičiavimo idėja kilo iš a kultūristų grupė kurie buvo pavargę nuo griežtų apribojimų, susijusių su avarijų dietomis ir kalorijų skaičiavimu.

Nuo tada makrokomandos pateko į įprastus sveikatos pokalbius, pavyzdžiui, populiariomis dietomis šie ir jei tai tinka jūsų makrokomandoms, arba IIFYM kaip tai žinoma. Jei jums įdomu suskaičiuoti makrokomandas arba kada nors pagalvojote apie tai pabandyti, pirmiausia reikia žinoti keletą svarbių dalykų.

Pirmiausia pirmiausia: kuo makrokomandos skiriasi nuo kalorijų?

Kalorijos yra energijos vienetai. Skaičiuodami kalorijas visą dieną, mes iš esmės skaičiuojame energiją, kurią gauname iš valgomo maisto.

Mišios, o ne raumenys: pjovimo dietos pagrindai

Taigi, jei per dieną suvartojame kalorijų, galime tai vertinti kaip vienetų energijos suvartojimą. Makrokomandos yra panašios į kalorijas, nes jos taip pat yra išmatuojami energijos vienetai, kuriuos gauname iš maisto. Bet tiksliau, makrokomandos arba makroelementai yra trys pagrindinės mitybos maistinės medžiagos: angliavandeniai, riebalai ir baltymai.