Svorio netekus optifast

Realybė ištiko, kai mano 7 metų dukra norėjo, kad ją pasiimčiau į žygį. Knyga padeda jiems dirbti su klientais, taip pat skaityti paskaitas ir vesti seminarus. Smegenys užtrunka 20 minučių, kad užregistruotų pilną skrandį. Tai taip pat leido man peržiūrėti savo mitybą kaip visumą ir įsitikinti, kad aš jos neišpūčiau, jei suvalgyčiau pyrago gabalėlį!

Mes taip pat įsitikinome, kad mūsų knyga - puiki profesinės veiklos pagalbininkė: pacientai, turėdami ją namuose, gali naudotis ja kaip informacijos šaltiniu. Antrąjį leidimą mes papildėme, tikėdamosi, kad tai bus naudinga daugumai skaitytojų ir jie ras sau tinkamą naują priemonę.

Pirma, įtraukėme skyrelį apie dietų įtaką valgymo sutrikimams išsivystyti. In­ tuityvus valgymas galėtų būti tinkama mitybos strategija gydant val­ gymo sutrikimus, tačiau kai kurių principų nereikėtų taikyti gydymo pradžioje.

Kadangi pacientai neretai būna išsekę ar ilgą laiką maitinęsi chaotiškai, pakinta jų fiziniai pojūčiai ir jie negali atpažinti nei alkio, nei sotumo. Kiti bijo keisti mitybos įpročius, nes ilgą laiką maistas jiems buvo emocijų valdymo priemonė, kitokio būdo tvarkytis su jausmais jie nežino. Tokiems žmonėms intuityvus valgymas atrodo nepasiekiama svajonė. Skatiname juos neatsisakyti svajonės, kol, pa­ dedami psichoterapeuto, supras savo emocijas kai kuriems gali pri­ reikti ir psichiatro išrašytų vaistų.

• Riebalų deginimo revoliucija
• Matcha arbata man padėjo mesti svorį
• Citomelio t3 svorio metimo apžvalgos
• Gramų riebalų svorio
• Pasiekus dietų dugną
• Pagrindinis Svorio metimas Svorio metimo patarimai - Svorio metimas - Svorio metimo patarimai - Svorio metimas - Pačiuose miesteliuose, kur studentai užsisako picos vėlai vakare, specializuoti svorio metimo centrai, esantys dietos, mankštos ir elgesio tyrimų srityse, padeda tūkstančiams žmonių kasmet saugiai ir efektyviai numesti svarus.

Bet, šiaip ar taip, pacientai pripa­ žįsta, kad niekada iš tikrųjų nežinojo, kas yra normalus valgymas, arba normaliai maitinosi taip seniai, kad reikia mokytis iš naujo. Remiantis intuityvaus valgymo principais kuriamas naujas ir saugus santykis su maistu ir, galiausiai, su savo kūnu.

Šis priedas pravers klesti svorio netekimas naujiems skaityto­ jams, ir tiems, svorio netekus optifast jau susipažinę su intuityvaus valgymo koncepcija.

Jei šią knygą skaitote pirmąkart, galbūt norėsite perskaityti ją visą nuo pradžios iki galo, o vėliau, kad prisimintumėte, galėsite pasinaudoti trumpomis nuorodomis. Taip pat galite perskaityti apie vieną princi­ pą, o paskui - nuorodą, pagrįstą tuo principu, kad įtvirtintumėte kiek­ vieną žingsnį.

Skaitytojams, jau pažįstamiems su intuityviu valgymu, šis priedas gali padėti kitaip - patogu greitai peržvelgti visą koncepciją ir visada turėti po ranka, pasitikrinti, ar nenuklydote nuo kelio. Baigdamos norėtume nuoširdžiai padėkoti daugeliui žmonių, ku­ riuos turėjome garbės sutikti ir dirbti su jais taikant intuityvaus valgy­ mo metodiką.

Jūs buvote mūsų mokytojais, net kai mes jus gydėme. Jei už kiekvieną dietą, kurios kada nors buvome ėmę laikytis, gautume premiją, kaip, tarkim, dažnai skraidantieji kurios nors oro linijos lėk­ tuvais, ne vienas žmogus už gautus pinigus galėtų nuskristi į Mėnulį ir grįžti atgal.

Trisdešimt milijardų per metus uždirbanti dietų industrija galėtų finansuoti kelionę kelioms kartoms. Keista, bet mes labiau tau­ sojame savo automobilius nei save. Jei nuvežame automobilį į autoser­ visą, sugaištame laiko ir išleidžiame pinigų jam pataisyti, o jis vis tiek neveikia, savęs dėl to nekaltiname. Tačiau nors procentai dietų neduoda norimo rezultato, esame linkę kaltinti save, o ne dietą! Kodėl nekaltiname dietų, jei jos taip dažnai būna neveiksmingos? Kai sumanėme dirbti kartu, viena kitos nepažinojome.

Tačiau abi turėjome labai panašios konsultavimo patirties, paskatinusios iš naujo pergalvoti, kaip mes dirbame. Mūsų darbo stilius labai pasikeitė, o vė­ liau tai tapo akstinu rašyti knygą. Nors dirbome atskirai, ir viena, ir kita to nežinodamos stengėmės vengti darbo su svorio reguliavimu spąstų. Mes nenorėjome spręsti problemos, iš anksto pasmerktos nesėkmei. Bet nors visaip svorio netekus optifast konsultuoti dėl svorio, gydytojai vis atsiųsdavo pas mus pacientus.

Jų kraujospūdis ir cholesterolio kiekis būdavo per dideli. Kad ir kokia bėda juos buvo ištikusi, pirmiausia reikėjo mažinti svorį. Norėjome padėti pacientams, tad ėmėmės ir svorio mažinimo, pasižadėdamos sau šią problemą spręsti kitaip - mūsų pacientams turi pasisekti, jie turi pakliūti į tą mažą procentų sėkmingų atvejų grupę.

Sakėme jiems, kad tai ne dieta, nes žinojome, kad dietos nepadeda. Tvirtinome, kad šie mitybos planai nėra dietos, nes pacientai gali patys pasirinkti, ką valgyti - vištieną, kalakutieną, žuvį ar liesą mėsą.

Jie galėjo suvalgyti bandelę, keksą ar skrudintos duonos. Jei tikrai norėjo sausainio - galėjo suvalgyti vieną ne penkis! Sakėme jiems, kad jei labai ko nors nori - gali sau leisti suvalgyti nejausdami kaltės. Bet ryžtingai tikinome, kad, lai­ kydamiesi individualiai kiekvienam sudaryto mitybos plano, pacientai pasieks savo tikslą.

Jie stengdavosi mums įtikti, laikydavosi nurodymų ir galiausiai pasiekdavo norimą svorį. Deja, po kiek laiko kai kurie klientai vėl kreipdavosi į mus pagalbos. Nejučia svoris vėl grįždavo!

Jie skambindavo labai apgailestaudami - jiems kažkodėl nebepavyksta maitintis pagal planą. Galbūt reikia, kad juos kas nors prižiūrėtų, gal nepakanka valios, o gal tiesiog nesiseka - to klausė žmonės ir, žinoma, jausdavosi kalti ir prasižengę.

Pacientai dėl visko kaltino save. Juk mumis pasitikėjo - mes pui­ kios dietologės, padėjome jiems numesti svorio. Vadinasi, tai jie kažką ne taip padarė, o ne mes. Bėgant laikui darėsi aišku - šis metodas turi trūkumų. Visi mūsų geri ketinimai tik sustiprindavo pacientų neigia­ mą nuomonę apie save - tai jie neturi valios, kažko nepadarė, yra blogi, neteisūs. Vien kaltė, kaltė, kaltė. Abi turėjome apsispręsti. Ar etiška mokyti pacientus dalykų, kurie atrodo logiški ir mitybos požiūriu teisingi, bet sukelia tokį emocinį są­ myšį?

Kita vertus, argi galima atmesti gydymo būdą, turėsiantį įtakos pacientų sveikatai ateityje? Mąstydamos apie tai, pradėjome gilintis į populiariąją literatūrą, siūlančią laipsnių kampu sukti nuo dietų.

Ten buvo siūloma valgy­ ti viską, ką nori, neatsižvelgiant į mitybos rekomendacijas. Iš pradžių reagavome skeptiškai, ką ten - netgi visiškai tai atmetėme. Kaip mes, dietologės, mokytos sieti mitybą su sveikata, galime pritarti tokiam maitinimosi būdui, kuris, atrodė, atmeta mūsų žinių ir pažiūrų pamatą?

Vidinė kova tęsėsi. Sveikos mitybos planai pacientams nepadėjo tinkamai reguliuoti svorio, tačiau juos atmesti atrodė pavojinga. Galiausiai konfliktą išsprendėme - sukūrėme intuityvaus valgymo koncepciją. Ši knyga tarsi tiltas sujungia plintantį antidietinį judėjimą ir sveikuolių bendruomenę. Nors šis judėjimas atmeta dietų laikymąsi ir skatina susitaikyti su savo kūnu laimeijam nepavyksta išspręsti nutukimo ir netinkamos mitybos problemų. Kaip suderinti: valgyti draudžiamą maistą, nesilaikyti dietų ir vis dėlto maitintis sveikai?

Šio­ je knygoje mes jums pasakysime kaip.

Jei jūs esate toks kaip dauguma mūsų klientų, jūs pavargęs nuo dietų ir kartu bijote valgyti. Daugelis mūsų klientų nepatenkinti savo kūnu, bet nežino, ką daryti.

Svorio metimo patarimai - Svorio metimas -

Intuityvus valgymas - tai naujas mitybos būdas, sveikas jūsų kūnui ir protui, leidžiantis nebekovoti su savimi. Jis išvaduoja iš dietų ilgainiui jos sukelia pasipriešinimą ir svorio didėji­ mą. Tai reiškia, kad grįšite prie savo šaknų - pasitikėsite savo kūnu ir jo siunčiamais signalais. Intuityvus valgymas ne tik pakeis jūsų požiūrį į maistą, - jis gali pakeisti gyvenimą. Nesvarbu, kiek norite sverti, tikimės, kad intuityvus valgymas pa­ svorio netekus optifast jūsų gyvenimą - taip atsitiko mūsų klientams.

Jei no­ rėsi valgyti - galima valgyti. Tas jausmas likęs iš tų laikų, kai dėl svorio prob­ lemų eidavau pas gydytojus ir pasisvėręs turėdavau prisipažin­ ti, kad nusidėjau. Tai ne jūsų, o vidinio Mitybos cenzoriaus balsas. Aš laisvas ir nebegalvoju vien tik apie maistą. Niekas ne­ bėra taip skanu, kaip būdavo, kai valgyti buvo draudžiama. Vis ieškodavau to jaudulio, kurį keldavo maistas, kol supratau, kad valgymas daugiau niekada gyvenime taip nebepakylės.

O renkantis tai, ko norisi, o ne tai, ką kas nors liepia, sustiprėja jausmas, kad pats tvarkai savo gy­ venimą. Supratau, kad valgymas slopindavo mano blogus jausmus. Bet jis slopindavo ir gerus jausmus. Geriau jau jausiuo­ si ir gerai, ir blogai, užuot nieko nejautusi! Gera retkarčiais dau­ giau pavalgyti ir nejausti kaltės, kad laužai taisykles.

Aš žinau tik tiek, kad tai padeda! Per daug, kad galėtum visas išvardyti. Sandra - tikra dietų profesionalė. Iš pradžių dietos laikytis būdavo smagu, Sandra net pa­ gyvėdavo.

Kaskart su­ mažėjęs svoris galiausiai vėl padidėdavo, kaip atidėtas mokėjimas. Sandra pasiekė dietų dugną. Tačiau dabar ją kaip niekad stipriai ap­ sėdo mintys apie maistą ir kūną. Būtent dėl dietos minčių apie maistą jos galvoje tik padaugėjo. Dietų laikymasis pavertė maistą priešu. Dieta versdavo ją jaustis kaltą, kai valgydavo nedietinį maistą net kai nesilaikydavo dietos.

Dietų laikymasis sulėtino jos medžiagų apykaitą. Ilgai užtruko, kol Sandra iš tikrųjų suprato, kad dietos nepadeda taip, ji buvo girdėjusi, kad jos nepadeda, bet visuomet manė, kad ji bus išimtis ir jai pasiseks.

Sandra pirmą kartą pradėjo laikytis dietos būdama keturiolikos svorio netekus optifast nuo tada ilgam užkibo ant šiuolaikinio socialinio mito kabliuko - didžio­ sios vilties, kad dieta padės. Sulaukusi trisdešimties Sandra pasijuto įstrigusi - tebenorėjo su­ lieknėti ir buvo nepatenkinta savo kūnu, bet net mintis apie dar vie­ ną dietą buvo nepakeliama.

Sandra vis dar nesuprato, kad daugumą su mityba susijusių problemų kaip tik ir paskatino dietų laikymasis. Iškart perspėjame - svorio mažinimas ir palaikymas dažniausiai visai nesusiję su žiniomis.

Jei tam, kad būtume liekni, tereikėtų žinių apie maistą ir mitybą - dauguma amerikiečių neturėtų antsvorio problemų. Informacijos apstu - paim­ kite bet kurį moterims skirtą žurnalą ir rasite galybę dietų ir maisto produktų aprašymų. Prieš atsisėsdami, sąmoningai apsispręskite, kiek turėsite, o ne valgysite, kol pasisotinsite. Smegenys užtrunka 20 minučių, kad svorio netekus optifast pilną skrandį.

Užpildykite pluoštą. Pakeiskite savo senus standbys su jų pilno grūdo ekvivalentais - ląsteliena lėtina virškinimą, o tai jus ilgiau išlaiko. Duonos, makaronai ir vafliai yra įvairių grūdų arba neskaldytų kviečių.

Bandžiau laikytis dietos, taikydama kraštutines priemones, pavyzdžiui, labai sumažindama kalorijas, tačiau net ir numetus svorį, negalėjau to išlaikyti. Tada aš patekau į ligoninę su, mano manymu, širdies priepuoliu, ir buvau išsigandęs - ir nusiminęs, kad priežastis galėjo būti mano svoris.

Tai buvo tik nerimo priepuolis, bet tai buvo pažadinimas. Ten radau pagrindinę savo įpročių priežastį. Savo emocijas laidojau maiste.

Kai tai supratau, atgavau kontrolę ir pradėjau žengti kūdikio žingsnius svorio metimo link. Mitybos specialistai pasiūlė kūrybingų būdų įtraukti daugiau produktų į mano mitybą. Tarkuoti daržoves į viską - vienas mėgstamiausių mano triukų.

Maistas gali būti malonus ir sveikas, jei jį naudosite savo kūnui pamaitinti, o ne palaidoti emocijas. Niekada daugiau nebandysiu yo-yo dietos. Dalyviai prieš pradėdami privalo gauti medicininį patikrinimą ir kas antrą savaitę pasitikrinti kraują.

Priežiūra yra būtina, nes pakeitus maistą dietos gali greitai numesti svorį ir sukelti stresą kūnui.

Evelyn - sveikinimai24.lt - Resch. .Intuityvus - valgymasLT | PDF

Po šio 12 savaičių starto daugelis dalyvių yra pasirengę atnaujinti savo santykius su maistu. UAB pranešė apie absolventus, kurie buvo stebimi šiek tiek daugiau nei 2 metus. Išmoktos pamokos: Išsiveržkite iš savo modelių. Nors mes negalime rekomenduoti atsikratyti kokteilių be gydytojo priežiūros, yra ir kitų būdų, kaip išsivaduoti iš netinkamų valgymo įpročių.

Pabandykite maistą, kurį greičiausiai persivalgysite, pakeisti sveika, paruošta šaldyta vakariene. Galvok apie sportinius batelius, o ne užkandžius. Jei visada padarote popietės slapukų pertrauką, pabandykite eiti pasivaikščioti. Galite sužinoti, kad tai, ko iš tikrųjų trokštate, yra jūsų darbo dienos pertrauka. Užpilkite sriuba. Gurkšnokite puodelį prieš valgį, kad jaustumėtės mažiau kalorijų.

Tikrojo gyvenimo rezultatai Karen Matthews, 54 Montgomery, AL numesti svarai: Ūgis: 5'8 "Svoris dabar: svarai Iki 40 metų neturėjau problemų dėl svorio.

Document Information

Per trumpą laiką netekau ir tėvų, ir brolio. Piktas ir liūdnas, aš atsigręžiau į maistą, kad galėčiau susitvarkyti, ir mano svoris padidėjo. Išbandžiau keletą dietų, bet niekas neveikė. Galų gale aš suplėšiau dešiniojo kelio meniską ir man reikėjo operuoti.

Drebulys privertė susimąstyti, kodėl valgiau, kai nebuvau alkanas. Aš pradėjau suprasti, kodėl maistą vartojau skausmui užmaskuoti, ir sužinojau strategijas, kaip valdyti savo jausmus. Anksčiau išsiurbdavau, kai buvau nusiminusi, bet manau, kad dar geriau pasivaikščioti.

Uploaded by

Per 9 mėnesius numečiau svarų ir nusiskutau taškų nuo cholesterolio. Kiekviena moteris gauna individualų valgymo planą, iš dalies pagrįstą šiuo skaičiumi.

• Ar boksininkai imasi riebalų degintojų
• Sveikas svorio netekimas 1 mėnesį
• Svorio metimas dr nwi
• Krogerio riebalų degintojas
• Возможно, эту систему создали и не люди,-- согласился Хилвар,-- но все же она должна быть творением разума.
• Некогда подобное предположение было бы очень опрометчивым - но людская натура успела в некоторых смыслах улучшиться.

Kas savaitę vykstančiuose grupės susitikimuose su dietologais dalyviai mokosi įgūdžių, kaip išlaikyti porcijas. Vadovai taip pat ragina dalyvius nešioti žingsniamačius ir stebėti, kiek žingsnių jie kasdien nueina be kitų pratimų.

Tai motyvuoja besilaikančius dietų įtraukti daugiau veiklos, net jei tai yra nedideli pokyčiai, pavyzdžiui, lipant laiptais, o ne liftu. Vadovai taip pat moko dalyvius pakeisti savęs nugalinčias mintis aš visiškai papūtiau turėdamas tų ledų teigiamomis mintimis šiandien suvalgiau penkias skirtingas daržoves!

Išmoktos pamokos: Patruliuokite savo porcijomis. Sužinokite, kaip akies obuolyje tinkami porcijos dydžiai. Pavyzdžiui, pusė beisbolo prilygsta makaronų patiekalui, čekių knygelė - 3 uncijos žuvies, o CD - idealus vaflis.

Sužinokite savo tikrąjį kalorijų poreikį. Viena dieta netinka visiems.