Naudojant bmr ir tdee numesti svorio, Fat to Fit: „Hunter Labrada“ aiškus svorio metimo vadovas - Kultūrizmas

Jis per 10 savaičių numetė 12 kilogramų. Lapkričio 12 d.

Prieš naudodami duomenis, gautus naudojant šią skaičiuoklę, prašome pasitarkite su gydytoju Kaip skaičiuoti?

  1. Tu privalai suvartoti mažiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai mesti svorį.
  2. BMR IR TDEE SKIRTUMAS | PALYGINKITE PANAŠIŲ SĄLYGŲ SKIRTUMĄ - MOKSLAS -
  3. Lieknėjimas mo
  4. Naudojant miralax valyti ir numesti svorio
  5. Moterys praranda kūno riebalus

Norėdami pradėti skaičiavimus pasirinkite lytį, imperinę arba metrinę matavimo sistemą pagal nutylėjimą parinkta mums labiau įprasta, metrinė matavimų sistema ir užpildykite bent tris būtinus laukus: ūgį, svorį ir amžių. BMR bazinė medžiagų apykaitos norma Bazinė medžiagų apykaitos norma — minimalus kalorijų kiekis, kurio reikia žmogaus organizmo veiklai ir jo funkcionavimui palaikyti.

Ką reiškia numesti svorio

BMR norma vertinama remiantis prielaida, kad žmogus visą parą yra visiškai neaktyvus, tai yra nieko neveikia. Šio kalorijų kiekio pakanka bazinėms funkcijoms palaikyti, pvz. BMR mažėja su amžiumi ir mažėjant liesai raumenų masei. BMR didėja, didėjant raumeninei masei.

Skaičiuoklė

Bazinė medžiagų apykaitos norma gali būti apskaičiuojama pagal skirtingas formules. Mifflin-St Jeor formulė. ADA Amerikos dietologų asociacija paskelbė įvairių formulių palyginimą.

Riebios žuvys lašiša, skumbrė, silkė, upėtakis Avokadas Kaip ir angliavandeniai, riebalai turi blogą reputaciją, kai reikia atsikratyti nepageidaujamų kūno riebalų. Kaip ir angliavandeniai, yra tam tikrų rūšių riebalų, kuriuos būtinai turėtumėte valgyti, ir kitų, kurių jūsų racione nėra. Labiausiai žinomi blogi riebalai yra transriebalai.

Ši formulė buvo pripažinta viena tiksliausių. Harris-Benedict formulė.

Fat to Fit: „Hunter Labrada“ aiškus svorio metimo vadovas

Formulė buvo sukurta metais. Formulė vyrams: Katch-Macardle formulė.

riebalų deginimo vadovas

Ši formulė skaičiuoja bazinę medžiagų apykaitos normą atsižvelgdama į liesą žmogaus kūno masę. Norėdami pasinaudoti šia formule turite žinoti savo kūno riebalų procentą.

Formulė vyrams ir moterims: Cunningham formulė.

kaip greitai gali deginti riebalus

Labiau rekomenduojama aktyvesnį gyvenimo būdą propaguojantiems vyrams ir moterims. TDEE energijos kiekis sunaudojamas per parą TDEE — formulė, kurios pagalba apskaičiuojamas žmogaus organizmo sunaudojamas energijos kiekis per parą.

svorio netekimas sustojo po 1 mėn

Tai yra gana panašu į BMR — bazinę medžiagų apykaitos normą, tačiau atsižvelgiama į tokį papildomą parametrą kaip vidutinis dienos aktyvumo lygis. Jums pateiksime vieną populiaresnių, naudojamą amerikiečių. Ši skaičiavimo formulė skirta moterims.

Kūno riebalų nuostolių skaičiuoklė. KMI skaičiuoklė | Medžiagų apykaita | Riebalinė masė | lcta.lt

Jums reikės: matavimo juostos, popieriaus, pieštuko ir skaičiuotuvo. Kūno riebalų masės procentas moterims Prieš apskaičiuodamos riebalų masės procentą, turite atlikti penkis matavimus: Matavimas 1: kūno svoris; Matavimas 2: riešo apimtis matuoti plačiausioje vietoje, cm ; Matavimas 3: liemens apimtis matuoti ties bamba ; Matavimas 4: šlaunies apimtis matuoti plačiausioje vietoje ; Matavimas 5: dilbio apimtis matuoti plačiausioje vietoje.

Skaičiavimas: Padauginkite savo kūno masės svorį iš 0. Kūno svoris x 0. Liemens apimtis x 0.

Understanding BMR and TDEE - Fitness 101

Šlaunies apimtis x 0. Dilbio apimtis x 0. Gautas rezultatas yra jūsų liesa kūno masė.

Skirtumas tarp BMR ir TDEE

Gautą rezultatą padauginkite iš Gavę šį rezultatą padalinkite jį iš jūsų kūno masės. Kūno masė — liesa kūno masė x padalinta iš jūsų kūno masės.

BMR yra bendras kalorijų kiekis, kurį sudeginate gyvybiškai svarbiai veiklai, vykstančiai jūsų kūne. Priešingai, TDEE yra bendras kalorijų kiekis, kurį deginate kiekvieną dieną.

Apskaičiuosime jos riebalų naudojant bmr ir tdee numesti svorio procentą: 80 x 0.