Naudokitės moksliniais svorio metimo patarimais,
Tačiau aerobiniai pratimai sunaudoja daug energijos, o ektomorfams tai neįdomu, nes jų natūralios energijos sąnaudos jau yra didelės. Apkabinimai ir sėkmė visiems.
Išvada 1 - Tinkamai naudokite angliavandenius dietoje Os angliavandeniai jie absorbuojami gliukozės pavidalu, todėl jie yra pagrindinė organizmo energijos forma, taip pat lengviausia metabolizuoti.
Nepaisant labai prasto kalbėjimo, jis yra makroelementų, kurie turėtų būti svarbesni ektomorfo dietoje. Taip yra todėl, kad jei jis turi didelį kalorijų kiekį ir nori padidinti liesą masę, jis būtinai turės patenkinti tuos reikalavimus ir pateikti papildomą kalorijų kiekį, kurį galima panaudoti liesai masei sintetinti. Jums reikia rūpintis angliavandenių rūšimis, kurias valgote.
Visų pirma neturėtumėte prisikimšti tokių cukrų kaip saldumynai, gazuoti gėrimai, vaisių perteklius ir kai kurie kiti pramoniniai gaminiai.
Kartais jie gali būti jūsų dietos ar nemokamo valgio metu, tačiau jie neturėtų būti jūsų pagrindinis energijos šaltinis. Taip pat neturėtumėte per daug susitelkti į skaidulinius kompleksinius angliavandenius.
Tai reiškia, kad maisto produktų, tokių kaip saldžiosios bulvės, makaronai, rudieji ryžiai, perteklius, be kitų panašių maisto produktų, gali būti netinkamas, nes maistinių skaidulų perteklius jie slopina jūsų apetitą ir gali sutrikdyti valgymą. Didelis skaidulinių maisto produktų suvartojimas taip pat gali pakenkti mikroelementų ir net baltymų absorbcijai.
Todėl, idealūs angliavandeniai ektomorfams yra kompleksai, bet turintis mažai skaidulų, kaip antai balti ryžiai, manija, bulvės, be kita ko. Stenkitės vartoti daugumą šių angliavandenių tokiais laikotarpiais kaip: pusryčiai, prieš treniruotę ir po jos.
Kadangi jie nėra pakankamos maistinės medžiagos energijos tiekimui ypač ektomorfamsjie turi patekti į dietą tik tam, kad patenkintų aminorūgščių reikalavimus audinių statybai, hormonų sintezei ir kitiems kūno komponentams, pavyzdžiui, ląstelėms.
Jei suvartosite daug baltymų, sutriks organizmo energijos tiekimas, nes greičiausiai negalėsite suvalgyti reikiamo angliavandenių kiekio nes nesate alkanas. Turėtumėte teikti pirmenybę baltymų iš gyvūninių šaltinių vartojimui, pvz kiaušiniaimėsa balta, kiauliena, žuvis, vėžiagyviai ir kt. Stenkitės vartoti baltymus, kurių virškinimas užtrunka mažiau laiko, kad taip pat nepakenktų jūsų apetitui. Tokie šriftai kaip Kiaušinio baltymailiesos žuvys ir kai kurie vėžiagyviai krevetės, omarai ir kt.
Ar galima numesti svorio dėl lyrikos. 30 patarimų, kaip numesti svorio - DELFI Gyvenimas
Taip pat galite strategiškai naudoti kai kuriuos papildus. Tačiau vidutinės grandinės lipidaiarba MCT, turėtų būti skiriamas ypatingas dėmesys. Taip yra todėl, kad jie, priešingai nei kiti ilgesnės grandinės lipidai, neatideda virškinimo trakto ištuštinimo, todėl kitą valgį galite išalkti ir pavalgyti. Be to, jie taip pat suteikti kūnui daug energijos, atsižvelgiant į energijos tankį, energija yra labai artima angliavandenių energijai.
MCT taip pat yra lipidai, kurie neveikia lipidų kiekio kraujyje ir gali padėti padidinti natūralų testosterono kiekį, kuris yra labai svarbus liesos kūno masės auginimo procese.
Vidutinės grandinės lipidus galite naudoti iš esmės bet kuriuo metu. Galite juos nusipirkti atskirai arba naudoti savo Kokosų aliejus kuris yra natūralus šio tipo lipidų šaltinis. Taip yra todėl, kad treniruotės yra tik kūno stimulas, tačiau jis vystysis tik taisymo ir superkompensacijos procesais, kurie vyksta būtent su poilsiu ir tinkama mityba.
Jei duosime kūnui treniruotę ir atliksime tą pačią treniruotę, atsakymas bus neigiamas, nes ji vis tiek nebus atsigavusi po pirmos treniruotės, kad palaikytų antrąją.
Teisingas dalykas būtų laikytis medicininių procedūrų, gipsuoti ir palaukti, kol kaulas vėl sutvirtės, ir tada grįžti prie vaikščiojimo. Bet kas nutiks, jei reikalausite vaikščioti sulaužyta koja? Anksčiau vidinis lūžis gali komplikuotis ir virsti išoriniu lūžiu. Tas pats pasakytina ir apie jūsų raumenis: jei treniruodami juos labai sužeisite ir neleisite jiems visiškai atsigauti, sužeisite dar vieną sužeidimą ir nepasieksite gerų rezultatų.
Kuo skiriasi svorio metimas nuo riebalų deginimo
Ypač ektomorfai, turintys labai greitą medžiagų apykaitą ir turintys daugiau katabolizmo galimybiųpoilsis yra labai svarbus ir tam būtina sumažinti treniruočių apimtį. É rekomendavo ektomorfui atlikti 3—4 treniruotes per savaitę, būdami tokie, jie trukmė neturėtų viršyti 50 minučių. Be to, nereikia dirbti su daugybe rinkinių ir arba pakartojimų. Užtenka kažko naudokitės moksliniais svorio metimo patarimais 2—3 didelius raumenų pratimus, atliekant 1—3 pratimus, ir 1—2 mažus raumenų pratimus, kai atliekami 1—2 pratimai.
Kaip numesti svorio, kai jums 50
Pakartojimai gali būti nuo 4 iki 8. Akivaizdu, kad šiuose rinkiniuose visada turėtumėte naudoti maksimalų intensyvumą, apkrovą, techniką ir gerą vykdymo formą! O ektomorfams tai dar aktualiau. Taip yra todėl, kad tokie pratimai puikiai stimuliuoja kelis raumenis vienu metu, todėl nereikia gaišti laiko naudojant per daug pratimų kiekvienam raumenų rinkiniui apie tai kalbėjome aukščiau esančioje temoje, mažiau pratimų. Be to, kelių sąnarių pratimai puikiai stimuliuoja didelį raumenų skaidulų kiekį pratęsiant tikslines grupes.
Pavyzdžiui, stendas gali žymiai efektyviau dirbti tricepsą nei izoliuotas atbulinės eigos skriemulio pratęsimas. Junginius pratimus taip pat rodo tyrimai, galintys padidinti anabolinių hormonų kiekį organizme, pvz testosteronas ir GH. Naudokitės moksliniais svorio metimo patarimais yra todėl, kad jie labai intensyviai stimuliuoja kūną, o medžiagų apykaitos reakcija yra tokia, kad galima padidinti raumenų ir audinių sintezės ir atstatymo procesus, kuriuos paveikė treniruotė.
Žinoma, jūs turėtumėte ir galite naudoti izoliacijos pratimus, bet junginiai ir daugialypės jungtys turėtų būti jūsų treniruotės prioritetas.
Todėl reikia naudoti tokius judesius kaip stendo presas ir jo variacijos deltoidų pokyčiai pečių raumenų grupėaklavietėKaip fiksuoti strypai ir laisvas naudokitės moksliniais svorio metimo patarimais yra pagrindiniai. Tačiau aerobiniai pratimai sunaudoja daug energijos, o ektomorfams tai neįdomu, nes jų natūralios energijos sąnaudos jau yra didelės.
Daugelis žmonių nežino, kodėl nepriauga raumenų masės, nors sunkiai treniruojasi ir gerai valgo. Todėl asmenys ektomorfai turi būti labai atsargūs, kai naudojate aerobinius pratimus ir kiek įmanoma juos sumažinti. Tačiau, jei jums reikia dėl kokių nors priežasčių juos naudoti, pamėginkite juos atlikti naudodami gerą energijos papildymą treniruočių metu.
Be to, naudokitės treniruotėmis, kurios nėra ilgos ir ne mažiau kaip 6 valandas nuo kultūrizmo treniruočių, kad nepakenktumėte savo veiklai joje, o tai turėtų būti jūsų prioritetas. Jei dėl jūsų darbo ar kasdienės veiklos reikia daug vaikščioti, nešti svarmenis ar išleisti daug energijos, patarimas nėra užsiimti aerobika, nes tai tikrai pakenks jūsų pranašumams.
Išvada Mes galėtume geriau suprasti, kad, nepaisant ektomorfo individų sunkumų priaugti raumenų masės, tai nėra neįmanoma.
Išvada 1 - Tinkamai naudokite angliavandenius dietoje Os angliavandeniai jie absorbuojami gliukozės pavidalu, todėl jie yra pagrindinė organizmo energijos forma, taip pat lengviausia metabolizuoti. Nepaisant labai prasto kalbėjimo, jis yra makroelementų, kurie turėtų būti svarbesni ektomorfo dietoje. Taip yra todėl, kad jei jis turi didelį kalorijų kiekį ir nori padidinti liesą masę, jis būtinai turės patenkinti tuos reikalavimus ir pateikti papildomą kalorijų kiekį, kurį galima panaudoti liesai masei sintetinti.
Tačiau reikia naudoti kai kurias strategijas, be to, norint įvertinti gerus rezultatus, galima labai atsižvelgti į kai kuriuos patarimus. Be visų jau paminėtų punktų, atminkite, kad poilsis bus būtinas.
Be jo ektomorfinis individas niekada negalės efektyviai priaugti raumenų masės ir todėl užkariauti savo svajonių kūno. Geros treniruotės!
- Kaip numesti svorio tikrai greitai lengva
- Я так и .
- Svorio netekimas inglewood ca
- Kaip pašalinti riebalus iš mano krūtinės
- Svorio metimo kreivės analizė
- 13 lieknėjimo triukų: kurie iš jų veiksmingi? - DELFI FIT, Kaip numesti svorio, kai jums 50
- По этому экрану проплыл каждый квадратный дюйм внешней стены Диаспара.
Ar jums patiko turinys? Spustelėkite žemiau esančias žvaigždes ir pasakykite mums nuo 1 iki 5, koks jūsų įvertinimas už šį turinį!
Ectomorph: 6 patarimai, kaip pagerinti raumenų masės padidėjimo rezultatus!
Vidutinis reitingas: 4. Pasidalinkite šiuo straipsniu savo socialiniuose tinkluose!
- Populiariausi vyrų svorio netekimo papildai
- Мы и до сих пор любим поспать -- хотя бы раз в сутки, хотя бы всего-то несколько часов, потому что во время сна тело освежается, да и мозг .
- Numesti riebalus per 1 savaite
- 60 dienų svorio metimo iššūkis tumblr
- Svorio metimas bpac
- »Ektomorfas: 6 patarimai, kaip pagerinti raumenų masės augimo rezultatus!
- Я вернулся по собственной воле, поскольку у меня есть для вас важные вести.
Įdėjo Malonu, kad jūs esate mūsų skaitytojas, šis turinys parengtas labai atsargiai, kad atneštų sveikatos ateities kartoms. Dėl partnerystės tiesiog susisiekite per socialinius tinklus.
Apkabinimai ir sėkmė visiems.
Pateikiame Jums 25 moksliniais tyrimais paremtus būdus, kaip numesti svorio Kaip numesti svorio, kai jums 50 Kaip numesti svorio: 25 moksliškai pagrįsti patarimai Egzistuoja šimtai svorio metimo programų, įvairiausių dietų ir sporto rūšių, žadančių, kad svoris kris taip greitai, kad net nespėsite pirkti keliais dydžiais mažesnių drabužių.
Susiję straipsniai.