30 dienų veršelių lieknėjimo iššūkis. Mitybos ekspertu patarimai. - Neskaičiuoju Kalorijų | Facebook

Atsakymuose sulaukdavau greitus plano koregavimus, naudingus patarimus. Tinkamai maitindamiesi, atsisakius bado streikų ir pradėję vartoti paprasčiausią svorio metimo sviedinį virvęgauname: 1. Jūs tebevalgote gana sveiką maistą, apskritai jaučiatės gana gerai ir turite tik porą kilogramų antsvorio, taigi viskas lyg ir puiku. Tai kaip ir super viskas, tikrai rekomenduosiu!

Ką tik baigiau Whole30 programą ir cukraus kiekis mano kraujyje man diagnozuotas II tipo diabetas vėl normalus — visiškai normalus.

Viskas Prasideda Nuo Maisto. Visavertė Mityba 30 Dienų

Dabar vaistų nuo diabeto geriu perpus mažiau, o kraujospūdis vėl tapo normalus. Visas skausmas, stingulys, opumas, tinimas praėjo… ir aš numečiau daugiau kaip dvylika kilogramų. Whole30 pakeitė mano gyvenimą. Alan H. Tai turbūt moksliškiausias šios knygos skyrius, tačiau, kaip ir žadėjome, pateiksime daugybę palyginimų ir pavyzdžių, kad jums būtų aiškiau.

Teoriją kiek supaprastinsime, nes nereikia nuodugniai perprasti visko, kad žinotume, kaip tuo pasinaudoti. Pradėkime nuo pagrindų. Hormonai — cheminės medžiagos, paprastai cirkuliuojančios kraujyje ir perduodančios signalus. Vienos organizmo dalies ląstelės juos išskiria, o kitoje organizmo dalyje jie jungiasi prie receptorių. Įsivaizduokite kurjerį, gabenantį vieno asmens pranešimą kitam. Hormonai atlieka daug vaidmenų, tačiau pagrindinė jų funkcija — palaikyti pusiausvyrą.

Iš esmės visi biologiniai procesai turi valdymo mechanizmus, skirtus saugiai ir sveikai organizmo sistemų veiklai ir homeostazei pusiausvyrai užtikrinti. Prisiminkite, kaip namuose veikia termostatas.

30 dienų veršelių lieknėjimo iššūkis

Šildymas įjungiamas palaikyti šilumai, tačiau kai temperatūra šokteli iki aukštesnės padalos, termostatas įjungia ventiliatorių arba oro kondicionierių. Hormonai atsiliepia į visus išorės veiksnius, galinčius išmušti organizmą iš pusiausvyros. Grįžkime prie palyginimo su termostatu: žiemą atidarę langą temperatūros pusiausvyrą namuose sutrikdysime.

  • Stengiasi numesti svorio ibs
  • Pasidaryk pats riebalų degintojas

Kai temperatūra pakyla, krosnis išsijungia. Kai valgote ir virškinate maistą, įvairios biologinės ir cheminės jo sudedamosios dalys jūsų organizme sužadina daugybės hormonų atsaką. Šie kontroliuoja maistinių medžiagų panaudojimą, saugojimą ir pasisavinimą — kur jos keliauja ir kas joms ten nutinka. Skirtingos maistinės medžiagos sukelia skirtingų hormonų atsaką, tačiau visi jie koreguoja pusiausvyros pokyčius, kuriuos sukelia suvirškinto maisto antplūdis.

Šie keturi hormonai kartu su daugybe kitų sudaro sudėtingą, elegantišką — tačiau pažeidžiamą — grįžtamojo ryšio tinklą, turintį įtakos visoms organizmo sistemoms. Jie visi sąveikauja vieni su kitais ir organizme veikia kaip viena komanda. Tačiau jei kurio nors iš jų per daug arba per mažai, tuomet viskas pašlyja.

Namų riebalų nuostoliai. Atsiliepimai

Pradėkime nuo insulino ir leptino, nes juodu atskirti sunku. Insulinas palengvina pagrindinių maistinių medžiagų baltymų, riebalų ir angliavandenių gabenimą iš kraujo į ląsteles, kurios panaudoja jas iš karto arba vėliau, ir koordinuoja medžiagų apykaitą, pereidamas nuo vieno energijos šaltinio angliavandenių deginimo prie kito riebalų.

Lėtinis insulino kiekio padidėjimas siejamas su atsparumu leptinui ir netiesiogiai — su padidėjusiu kortizolio kiekiu. Iš visų hormonų insuliną turbūt teisingiausia vadinti pagrindiniu hormonu.

Jis veikia kone visas organizmo ląsteles ir tiesiogiai valdo energijos atsargas, ląstelių augimą ir atkūrimą, reprodukcinę funkciją ir, svarbiausia, — cukraus kiekį kraujyje.

Insulinas atveria vienkryptį kelią į ląsteles, tad šios gali kaupti arba sunaudoti maistines medžiagas.

30 dienų veršelių lieknėjimo iššūkis

Veiksmingai saugo visas pagrindines maistines medžiagas — baltymus, riebalus ir angliavandenius, tačiau jo paties išskyrimas glaudžiai siejamas su angliavandenių vartojimu.

Todėl kraujyje pagausėja cukraus gliukozės. Kad būtume sveiki, gliukozės kiekis kraujyje turi būti normalus — ne per mažas ir ne per didelis.

Viskas Prasideda Nuo Maisto. Visavertė Mityba 30 Dienų | PDF

Reguliuojant cukraus kiekį kraujyje kasa atlieka termostato vaidmenį, o insulinas kaip koks oro kondicionierius neleidžia cukraus kiekiui pernelyg padidėti. Cukraus pagausėjimą kraujyje pajunta kasos beta ląstelės ir išskiria į kraują insulino. Šis liepia organizmo ląstelėms iš kraujo pasiimti gliukozę saugoti, todėl cukraus kiekis kraujyje vėl tampa normalus, sveikas. Padidėjęs insulino kiekis turi įtakos ir alkį mažinančiai soties funkcijai.

Jei jūsų medžiagų apykaita nesutrikusi ir jei valgote sveiką maistą, cukraus kiekis kraujyje padidėja saikingai — ne per daug ir ne per greitai.

Padidėjus cukraus kiekiui, kasa išsiunčia kaip tik tiek insulino, kiek reikia, perduoti ląstelėms būtent tiek cukraus, kiek joms reikia. Insulino funkcija kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje nepaprastai svarbi, nes lėtinis gliukozės kiekio kraujyje padidėjimas labai žalingas daugybei organizmo sistemų, iš jų kepenims, kasai, inkstams, kraujagyslėms, smegenims ir periferiniams nervams.

Lėtinis cukraus kiekio kraujyje padidėjimas hiperglikemija žalingas, todėl cukraus kontrolė svarbi sveikatai išsaugoti.

总裁误宠替身甜妻 30-Double Sweet Wife 30高清

Iš kraujo į ląsteles patekusi gliukozė gali būti arba tuoj pat panaudojama energijai išgauti, arba saugoma ateičiai. Daugiausia jos kaupiama kepenyse ir raumenyse sudėtingo angliavandenio, vadinamo glikogenu, forma.

Kepenyse saugomas glikogenas, jei prireikia energijos, vėl lengvai paverčiamas gliukoze ir išskiriamas atgal į kraują. Tačiau raumenų ląstelėse saugomas glikogenas į kraują nebepatenka — jis pasilieka 30 dienų veršelių lieknėjimo iššūkis kurą raumenims. Ir gerai, nes šiems tenka atlikti daug sunkaus darbo! Jei degalų bakas pilnas, tai pilnas. Jis nesipučia, ir nepripilsite į jį daugiau, nei jame telpa. Organizmo angliavandenių bakas, deja, ne itin didelis — jame glikogeno galima sukaupti tik tiek, kiek užtektų 90 minučių sunkios, nenutrūkstamos veiklos.

Tačiau angliavandeniai — intensyvios veiklos kuras, todėl jūs glikogeno atsargų neeikvojate, jei sėdite prie stalo darbe, žiūrite televizorių ar krapštinėjatės namuose.

30 dienų veršelių lieknėjimo iššūkis

Kitais žodžiais tariant, pripildyti savo baką angliavandenių visai paprasta, tačiau jei nesiimat labai intensyvios veiklos, daug kuro nesunaudosite! Hormonų bėdos prasideda vartojant per gausiai angliavandenių — nuolat persivalgant nenatūraliai stimuliuojančio, nevisaverčio, bet daug angliavandenių turinčio maisto.

Pirmiausia nuolatinis angliavandenių perteklius pakreips medžiagų apykaitos prioritetus taip, kad prireikus degalų organizmas ims deginti tai, ko turi daugiausia, — cukrų. Jeigu cukraus pernelyg daug, daugeliui medžiagų apykaitos procesų kaip energijos šaltinis ir naudojamas būtent cukrus, o sukaupti riebalai nedeginami.

O jei riebalų deginama mažiau, tai jie pradedami kaupti, ir organizme riebalų daugėja. Be to, saugoti visą tą gliukozės perteklių organizmui keblu. Jeigu kepenų ir raumenų ląstelėse yra vietos, jos mielai pasiima gliukozę. Taigi, jei vietos nei kepenyse, nei raumenyse nebelieka, organizmas pereina prie degalų saugojimo plano B. Jums šis planas B nepatiks.

Greitas ir efektyvus svorio 10 kg per savaitę: dieta, mankšta

Kai kepenų ir raumenų glikogeno talpyklos sklidinos, kepenys ir riebalinės ląstelės perteklinę gliukozę verčia sočiąja riebalų rūgštimi — palmitino rūgštimi, šioji gali jungtis į grupes su gliceroliu ir sudaro trigliceridus. Šie abu procesai — angliavandenių, o ne riebalų deginimas ir trigliceridų susidarymas — didina organizmo riebalinį audinį ir kraujyje gausina trigliceridų bei laisvųjų riebalų rūgščių, o tai nėra nei pageidautina, nei sveika.

Tokia cukraus ir trigliceridų sankaupa kraujyje sutrikdo kito 30 dienų veršelių lieknėjimo iššūkis — leptino — pusiausvyrą.

30 dienų veršelių lieknėjimo iššūkis

Trumpai: tai energijos pusiausvyros hormonas, jį gamina ir išskiria riebalinės ląstelės proporcingai saugomų riebalų kiekiui. Leptinas sako smegenims, kiek riebalų saugoma organizme, reguliuoja energijos gavybą ir naudojimą ir taip palaiko organizme reikiamą riebalų kiekį. Per didelis nevisaverčių, nenatūraliai stimuliuojančių angliavandenių vartojimas veda prie lėtinio trigliceridų ir cukraus kiekio kraujyje padidėjimo, o šis skatina atsparumą leptinui, liepia kaupti riebalus ir sukelia dar didesnį atsparumą insulinui.

Leptinas kartais vadinamas soties hormonu, nes didesnis leptino kiekis padeda mums jaustis sotiems ir patenkintiems.

30 dienų veršelių lieknėjimo iššūkis

Leptino kiekis priklauso nuo paros ciklo, pirmiausia susijusio su valgymo režimu. Miegodami nevalgote, todėl iš paties ryto leptino būna mažai.

Category: DEFAULT - Namų riebalų nuostoliai

Tai skatina išsiskirti apetitą sužadinančių hormonų ir yra viena iš priežasčių, kodėl nubundame išalkę. Po visų dienos valgymų paprastai po vakarienės leptino organizme būna daugiausia, todėl, kol einate miegoti, jaučiatės pilni ir sotūs. Vis dėlto svarbiausia leptino funkcija — reguliuojant alkį ir aktyvumą padėti kūnui išlaikyti energijos pusiausvyrą — nebūti nei per riebiam, nei per liesam.

30 dienų veršelių lieknėjimo iššūkis

Kūno riebalai nėra blogas dalykas — jie padeda mums išgyventi ilgus maisto trūkumo tarpsnius ar kelias dienas nevalgyti susirgus, tarkim, 30 dienų veršelių lieknėjimo iššūkis. Tačiau mūsų organizmas — tikras pesimistas.

Svorio netekimas per 10 savaičių. Klientų pasiekimai - Motyvuoti atletai

Nors organizme visada yra perteklinės lengvai ir greitai gaunamos energijos, mūsų DNR nuolatos atrodo, kad maistas netrukus baigsis, todėl vienintelis būdas išgyventi ateinantį badą — tai kaupti riebalus kaip energijos atsargas.

Tai taip natūralu, kaip kvėpuoti. Net dabar, šiais laikais, mes vadovaujamės senaisiais biologiniais signalais, kuriuos siunčia smegenys, ir toliau stengdamosi užtikrinti mūsų išgyvenimą, nes mes gyvename tokiame pasaulyje, kur 30 dienų veršelių lieknėjimo iššūkis visiškai nenatūralus.

Kadangi riebalinis audinys yra energijos atsargų saugykla, organizmui svarbu mokėti matuoti, kiek energijos riebalų reikia kiekvieną akimirką. Riebalinės ląstelės tą ir daro, išskirdamos leptiną ir taip pranešdamos smegenims, ar esate per stori, per liesi, ar tokie kaip reikia.

Remdamosi itin svarbiais leptino pranešimais, smegenys nuolat duoda pasąmonei nurodymus, 30 dienų veršelių lieknėjimo iššūkis maisto ieškojimo elgseną ir fizinio aktyvumo lygį. Jeigu riebalų turite labai mažai — gal per mažai, kad išgyventumėte galimą badą, — jūsų leptino kiekis irgi mažas. Jūs labiau išalkstate ir turbūt daugiau valgotemedžiagų apykaita kalno sprinto svorio metimas nes pasikeičia ir skydliaukės hormonų kiekisir riebalinis audinys ima augti.

Nors viskas kur kas sudėtingiau, negu čia trumpai aprašėme, gamta tokią energijos pusiausvyros sistemą sukūrė tam, kad riebalų kiekis būtų toks kaip reikia. Bėdų kyla tada, kai jūsų valgomi maisto produktai sužadina nesveiką psichologinį atsaką, verčiantį nuolat persivalgyti angliavandenių. Jei cukraus tiekiama tiek daug, energijai gauti jis deginamas pirmas — vadinasi, riebalai patogiai įsitaiso medžiagų apykaitos galinėje sėdynėje ir ima kauptis.

Kepenyse pradedami gaminti trigliceridai, kraujyje padidėja gliukozės ir trigliceridų kiekis. Tačiau kaip visa tai sukelia leptino problemų? Jei kraujyje gliukozės ir trigliceridų per daug, jie keliauja į tam tikras smegenų dalis ir ima trikdyti smegenų gebėjimą išgirsti leptino pranešimus.

O tai sukelia būklę, vadinamą atsparumu leptinui. Visceralinių riebalų riebalų, susikaupusių vidaus organuose ir aplink juos atsargų visai užtenka sukelti hormonų funkcijos sutrikimą, taip pat ir atsparumą leptinui.

Sveiko svorio netekimas per mėnesį, Category: DEFAULT

Tokius žmones mes vadiname liesais rubuiliais: jie akivaizdžiai nenutukę, tačiau vis tiek turi per didelį riebalų kiekį, palyginti mažai raumenų ir sunkų hormonų, iš jų skydliaukės ir lytinių, funkcijos sutrikimą. Atsparumas leptinui — tai hormonų nesusikalbėjimas.

Smegenys negirdi leptino, kuris sako, kad riebalų atsargų jau gana. Vadinasi, jos ir toliau mano, kad jūs per liesi. Įsivaizduokite, kad jūsų smegenys aklos ir negali matyti putlaus jūsų atvaizdo veidrodyje ar didesnio skaičiaus ant svarstyklių. Joms reikia leptino, kad perteiktų nematomus faktus.

  • Svorio netekimas per 9 dienas
  • 3 savaites sulieknėti

Atminkite, jos pesimistės. Ir be leptino pranešimo pasąmonė toliau valdys jūsų elgseną taip, tarsi būtumėte per liesi, nors jūs žinote, kad priaugate per daug svorio.

Nuorodos kopijavimas Kaip per savaitę be dietų numesti 3 kg? Nuo 9 savaitės, pratimai raumenims. Marija, 28 metai Monika kreipėsi į mane norėdama numesti svorio, tačiau ji nei sportavo, nei sveikai maitinosi. Pakeitus mityba Monika sėkmingai metė svorį ir po 6 savaičių ryžosi pirmom savo treniruotėm.

Leptino pranešimai arba jų nebuvimas stipresni už jūsų valią. Gal ir matote, kad priaugote svorio, ir stengiatės valgyti mažiau… bet smegenų direktyvos kur kas galingesnės.